什么是312經絡鍛煉法

“312”經絡鍛煉法由祝總驤教授所創，他根據中醫學經絡理論和長期積累起來的中醫實踐及氣功、武術等經驗，提出并向社會推薦這一人人可行、行之有效、自我防病治病的經絡鍛煉方法。“3個穴位按摩，1種腹式呼吸，2腿下蹲鍛煉”，是根據《黃帝內經》中醫傳統經絡學說提出的百歲健康鍛煉法，通過穴位按摩、腹式呼吸和以兩腿下蹲為主的運動，達到經絡“行氣血、營陰陽、決生死、處百病”的作用，有病治病，無病強身
1.“3”個穴位按摩的特點
穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關穴位下的經脈得氣，即產生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺后被激活，該經的血氣暢通，常可以達到使所屬的組織、器官產生即時的效果。如心絞痛發作時按摩內關穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴則對頭面或牙痛有即時效應。所以只取3個穴位，是因為這3個穴位如果正確運用，就可以影響到全身的疾病，做法簡單易行、有利普及。這里并不排除全身300多個穴位的運用。
2.“1”個腹式呼吸的特點
腹式呼吸的特點是大腦和全身處于相對靜止狀態下，使全身尤其腹部9條經脈血氣運行得到改善，是一種比較緩慢的經絡鍛煉，對于慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠癥都有特效。然而這3種病和腹式呼吸的關系也各有不同，高血壓病的原因是肝陽上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一般需要延長時間到10分鐘，并放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢可更為奏效。而糖尿病的發病原因是脾、胃經功能失控，腹式呼吸有利于這兩條經脈的血氣活躍，達到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態下思想集中于丹田，使9條經脈包括肝、腎經的陰陽達到平衡而入睡。
3.“2”條腿為主的體育鍛煉
體育運動也是經絡鍛煉，這是因為經脈是以一種立體結構和肌肉聯系在一起，當運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關經脈的組織結構活動起來，從而形成一種天然的激活經絡的方式。全身肌肉的運動必然引起全身十二正經和奇經八脈活躍起來，同時全身氣血運行迅速加強，表現在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對四肢百骸、五臟六腑的功能也進行一次大調正。這種大調正有助于全身各器官功能的增強和疾病的控制。
312經絡鍛煉法的特點是簡明、易學、安全、有效，所以被廣大群眾接受，受到普遍的歡迎。簡單之中就孕育著復雜，廣大的實踐者，將使312經絡鍛煉法不斷的發展、創新，內容越來越豐富，越來越精彩。群眾是真正的英雄，其創造力是無窮的。
祝總驤，1923年生，江蘇省吳縣人，于2023年12月27日逝世，享年100歲。他是我國著名經絡學家、312經絡健身法發明人和推廣者，中科院研究員，中國管理科學院終身教授。上個世紀七十年代，祝總驤先生以現代多學科實驗方法，準確測試出人體經絡線的分布位置，及經絡本質所表現出來的聲光電熱等生物物理學特性，揭示了經絡密碼的千古之謎，證實了中國古典經絡圖譜高度的科學性和客觀性，終結了中西醫之間關于針灸針刺臨床診療是否具有理論基礎的長期爭論，是人類歷史上首次用科學方法，讓人們直觀的聽到、看到經絡是客觀存在的第一人。