冬季睡覺與養生，重點在養陽氣

冬天，隨著陰氣的逐漸增強，草木凋零，昆蟲紛紛蟄伏，自然界中的許多生物都進入了冬眠狀態。此時，人類也受到了自然界的影響，睡眠時間相對增多。合理調節睡眠，有利于身心情志的調養。
古人把立冬分為三候：一候，水始冰；二候，地始凍；三候，雉入大水為蜃。意思是立冬之日“水始冰”，是水與冰的結合，冬寒水結，是為伏陰。孟冬始冰，仲冬冰壯，季冬冰盛。后五日“地始凍”，冰壯曰“凍”，地凍為凝結，“藹藹野浮陽，暉暉水披凍”；再五日“雉入大水為蜃”，與“雀入大水為蛤”對應，蜃是大蛤，古人認為，海市蜃樓便是蜃吐氣而成。
立冬時節我國北方大部分地區已進入萬物凋零、寒風凜冽的冬天，而南方的廣東、海南、廣西、云南因處熱帶、亞熱帶地區，日間陽光和暖，氣候干燥，但早晚寒涼，溫差較大。在這秋冬交替之際，養生調理要順應自然界收藏之勢，可適當進補強身，同時注意防寒防燥，總以潤燥養陰、護陽補腎為重點。
冬天，中醫認為：陰氣重，陽氣弱。寒氣逼人，人們的外出機會減少，很多人不自覺地貪睡。有的因舊病復發而出現睡眠障礙；眼見萬物凋零，易觸景生情，產生抑郁情緒，人易催老。然而，室外活動是消除冬季郁悶、增強活力的一副良藥。
中醫學理論強調天人相應人與自然和諧發展。冬季的睡眠養身也應與自然協調統一。《素問·四氣調神大論》曰：“早臥晚起，以待陽光”。可見，早睡是為了養護陽氣，保持溫熱的身體；遲起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖，使人體陰平陽秘，以防外感并發他病，或引發宿疾咳喘。同時也應注意飲食調適。冬季的飲食，宜用熟食，忌生冷黏膩，以防內受風寒，出現胃脘飽脹、下利清谷，進而影響睡眠。而桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯，補腎養心安神最適宜冬季食療。
冬三月，水冰地坼。此時天地進人到“生數皆終”的極變狀態，過后乃是“萬物復始”，春發來臨時機。所以說，冬季又是冬藏進補的時節，根據個體寒熱虛實的偏異，辨證調補養生。簡言之，冬季睡眠要注意封藏，做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾證；“臥勿大語，損人氣力”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。所以說，冬季睡眠養身重保暖，可以減少慢性疾病的發作。身暖頭涼，睡眠才安。